واریس چیست و چگونه در بدنسازی تأثیر می‌گذارد؟
قبل از پاسخ به سوال آیا بدنسازی برای واریس ضرر دارد و واریس در بدنسازی چیست؟ باید بدانیم واریس چیست و چه زمانی بوجود می آید. واریس به گشاد شدن و پیچ‌خوردگی غیرطبیعی رگهای سطحی، به‌ویژه در پاها، اطلاق میشود. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که دریچه‌های لانه کبوتری رگها به درستی عمل نکرده و خون به‌جای حرکت به سمت قلب، در رگها تجمع می‌یابد.
در زمینه بدنسازی، تمرینات سنگین و مکرر می‌توانند فشار داخل رگی را افزایش داده و به ضعیف شدن دیواره‌های رگی منجر شوند. این امر ممکن است خطر بروز واریس را در ورزشکاران افزایش دهد.
دلایل ایجاد واریس در بدنسازان چیست؟
1.افزایش فشار داخل رگی حین بدنسازی
افزایش فشار داخل رگی حین بدنسازی زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات در حین تمرینات قدرتی به خون و اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می‌کنند. برای تأمین این نیاز، عروق خونی گشاد میشوند و جریان خون افزایش می‌یابد که به پدیده‌ای به نام “پمپ عضلانی” منجر میشود.
این فرآیند باعث میشود عضلات تورم پیدا کنند و عملکرد آنها بهبود یابد. هرچند این افزایش فشار میتواند به رشد عضلات کمک کند، اما اگر تمرینات با شدت زیاد و بدون آمادگی مناسب انجام شود، ممکن است به فشار خون بالا و مشکلات قلبی-عروقی منجر شود.
بنابراین، برای بهره‌مندی از این اثرات، بهتر است تمرینات به صورت تدریجی و با کنترل انجام شوند تا شخص دچار واریس در بدنسازی نشود
2.ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت طی تمرینات بدنسازی
بدنسازانی که زمان‌های طولانی در حالت ایستاده یا نشسته می‌گذرانند، ممکن است با تجمع خون در پاها مواجه شوند که این امر میتواند به واریس در بدنسازی منجر شود.
بیشتر بخوانید: بهترین و آسان ترین روش های عضله سازی در مردان و زنان
3.ژنتیک و سابقه خانوادگی
ژنتیک و سابقه خانوادگی نقش مهمی در بروز واریس دارند. واریس یک اختلال شایع است که در آن رگهای سطحی پاها بزرگ و پیچ خورده میشوند. این وضعیت به طور عمده به دلیل ضعف در دیواره رگها یا نارسایی دریچه‌های وریدی ایجاد میشود که معمولاً به علت فشار زیاد در رگها رخ می‌دهد.
ژنتیک یکی از عوامل اصلی در ابتلا به واریس در بدنسازی است، زیرا افرادی که در خانواده‌شان سابقه واریس وجود دارد، بیشتر مستعد این مشکل هستند. برخی از ویژگی‌های ژنتیکی می‌توانند باعث ضعیف شدن دیواره رگها و عملکرد نادرست دریچه‌ها شوند، که این مسئله میتواند احتمال بروز واریس در بدنسازی را افزایش دهد.
علاوه بر این، عوامل محیطی مانند بارداری، اضافه وزن یا ایستادن طولانی مدت می‌توانند بر تشدید واریس تأثیر بگذارند. بنابراین، داشتن سابقه خانوادگی واریس به عنوان یک عامل خطر در بروز این بیماری مطرح است.
4.تغذیه نامناسب و کمبود مواد مغذی
کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی میتواند به ضعیف شدن دیواره‌های رگی و کاهش انعطاف‌پذیری آنها منجر شود. مصرف ویتامین ها برای درمان واریس و جلوگیری از آن بسیار مهم است
واریس در بدنسازی
آیا بدنسازی برای واریس مضر است؟
برای پاسخ به سوال آیا بدنسازی برای واریس ضرر دارد؟ می توان گفت بدنسازی به خودی خود باعث واریس نمی‌شود، اما اگر تمرینات به‌درستی انجام نشوند، می‌توانند خطر ابتلا به واریس در بدنسازی را افزایش دهند. فشار زیاد روی پاها، بلند کردن وزنه‌های سنگین و ایستادن طولانی‌مدت می‌توانند باعث افزایش فشار داخل رگها شده و عملکرد دریچه های رگ ها (لانه کبوتری) را مختل کنند. این موضوع ممکن است منجر به گشاد شدن رگها و ایجاد واریس شود.
علائم هشدار دهنده واریس در بدنسازی
خوشبختانه، رگهای واریسی ناگهانی ایجاد نمی‌شوند. بدنسازان و مربیان باید به دنبال نشانه هایی باشند که نشان می دهد ممکن است بیش از حد رگ های خود را تحت فشار قرار دهند. در اینجا برخی از علائم وجود دارد که باید مراقب آنها بود:
- خارش اطراف رگ ها
- درد یا گرفتگی، به ویژه در پاها به مدت طولانی
- احساس سنگینی در رگ های پا
- پوست نازک یا خشک
- رگ های متورم که بعد از تمرین پایین نمی آیند
به خاطر داشته باشید که تورم عروق در طول تمرین طبیعی است. اگر تورم از بین نرود، ممکن است واریس در بدنسازی یا در موارد لخته خون (DVT) ایجاد شود.
- افراد مسن بیشتر مستعد ابتلا به واریس هستند. در مورد بدنسازان هم همینطور
- افزایش وزن یکی دیگر از علل واریس در بدنسازی است و با افزایش سن تقریباً اجتناب ناپذیر است. مردان ممکن است تستوسترون کمتر و استروژن بیشتری تولید کنند، که یکی از محرک‌های واریس است (و دلیل اینکه زنان باردار نیز به آن حساس هستند).
چگونه بدنسازی را بدون آسیب به عروق انجام دهیم؟
✅ انتخاب وزنه‌های متناسب: از بلند کردن وزنه‌های بسیار سنگین بدون فرم صحیح خودداری کنید.
✅ تمرینات هوازی را فراموش نکنید: دویدن آهسته، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند جریان خون را بهبود ببخشند.
✅ استفاده از جوراب‌های کامپرشن تراپی: جوراب های کامپرشن تراپی به جلوگیری از تجمع خون در پاها کمک می‌کنند.
همچنین بخوانید: نقش کامپرشن تراپی در درمان واریس
✅ بالا نگه داشتن پاها پس از تمرین: این کار فشار اضافی را از روی رگ ها برمی‌دارد.
✅ تمرینات کششی انجام دهید: حرکات کششی و یوگا می‌توانند به بهبود جریان خون کمک کنند.
بنابراین، بدنسازی در صورتی که با رعایت اصول صحیح انجام شود، نه‌تنها برای واریس مضر نیست بلکه میتواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون کمک کند.
روش‌های پیشگیری از واریس در بدنسازی
1.تغذیه سالم و متعادل
مصرف غذاهای غنی از فیبر، ویتامین C و فلاونوئیدها میتواند به تقویت دیواره‌های رگی کمک کنند و از آسیب به دیواره و دریچه های لانه کبوتری که علت اصلی بروز واریس هستند جلوگیری کنند.
2.حفظ وزن مناسب
اضافه‌وزن میتواند فشار بیشتری بر رگهای پا وارد کند، بنابراین حفظ وزن در محدوده سالم اهمیت دارد و از بروز واریس در بدنسازی جلوگیری می کند.
3.اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت
تغییر موقعیت بدن و انجام حرکات کششی در فواصل منظم میتواند به بهبود گردش خون کمک کند.
4.هیدراتاسیون مناسب
نوشیدن آب کافی در طول روز به حفظ سلامت و انعطاف‌پذیری رگها کمک می‌کند همچنین در تمرینات بدنسازی و پرورش اندام باید مقدار کافی آب به عضلات و رگ ها رساند تا از بروز بیماری هایی مانند واریس جلوگیری شود.
همچنین بخوانید: لزوم استفاده از کامپرشن تراپی در مراکز ورزشی
درمان واریس در بدن سازی
شاید برایتان سوال پیش بیاید که اگر دچار واریس در بدنسازی شدیم چه کنیم؟ اگر بدنسازی باعث واریس شود درمان بیماری به آن بستگی دارد که رگ ها و دریچه ها لانه کبوتری چقدر آسیب دیده اند اگر اسیب زیادی به رگ ها وارد شده باشد روش های زیر در نظر گرفته میشوند.
- درمان‌های غیرتهاجمی
- اسکلروتراپی: تزریق محلولی خاص به داخل رگهای واریسی که باعث بسته شدن آنها میشود.
- لیزر درمانی: استفاده از لیزر برای بستن رگهای آسیب‌دیده.
- درمان‌های تهاجمی
- فلبکتومی: حذف رگهای واریسی از طریق جراحی.
- بستن رگ ها با فرکانس رادیویی: استفاده از امواج رادیویی برای بستن رگهای معیوب.
نتیجه‌گیری
واریس در بدنسازی میتواند به دلیل ترکیبی از عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و تکنیک‌های نادرست در تمرینات رخ دهد. با این حال، با رعایت نکات پیشگیرانه مانند استفاده از تکنیک‌های صحیح، تغذیه مناسب و استراحت کافی، می‌توان خطر بروز واریس در بدنسازی را کاهش داد. در صورت مشاهده علائم واریس، مشاوره با یک پزشک متخصص توصیه میشود تا بهترین روش درمانی انتخاب شود.
خرید دستگاه کامپرشن تراپی
یکی از روش های مقابله با واریس در بدنسازی خرید دستگاه کامپرشن تراپی می باشد که میتواند به طور موثر و سریع از بروز واریس جبوگیری کند و همچنین باعث ریکاوری سریع تر در ورزشکاران می شود.
